«Πως θα επιστρέψεις στην διατροφή σου, μετά τις διακοπές, χωρίς πίεση!»
Οι καλοκαιρινές διακοπές συνήθως φέρνουν μαζί τους χαλάρωση, ξεκούραση, αλλά και «παρασπονδίες» στο φαγητό. Παγωτά, ποτά, βραδινά τραπέζια, όλα είναι μέρος των διακοπών και δεν χρειάζεται να τα μετανιώνουμε. Το ζητούμενο μετά την επιστροφή δεν είναι η τιμωρία, ούτε οι εξαντλητικές δίαιτες (π.χ αποτοξίνωση), αλλά η ομαλή επιστροφή σε μια ισορροπημένη καθημερινότητα.
Πως θα πετύχεις το παραπάνω; Aκολουθώντας τα εξής:
- Ξεκίνα με μικρά βήματα
Μην προσπαθήσεις να αλλάξεις τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη. Αντί για «από Δευτέρα θα κόψω τα πάντα», βάλε σε προτεραιότητα μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές που θα σε ωφελήσουν. Μπορείς για παράδειγμα να προσθέσεις 1-2 φρούτα ανά ημέρα στην διατροφή σου. Όταν πετύχεις τον συγκεκριμένο στόχο προχώρησε στον επόμενο π.χ κατανάλωση σαλάτας με το κυρίως. Χρειάζεται κάποιο διάστημα για να υιοθετήσεις μια συνήθεια, δώσε χρόνο στον εαυτό σου. - Ενυδατώσου
Μετά το καλοκαίρι, που συχνά περιλαμβάνει αλκοόλ και λιγότερο νερό, η καλή ενυδάτωση είναι ο πιο εύκολος τρόπος να νιώσεις άμεσα καλύτερα. Επιπλέον θα ελέγξεις καλύτερα την όρεξη σου και θα βοηθήσεις τυχόν γαστρεντερικά συμπτώματα όπως η δυσκοιλιότητα. - Κινήσου χωρίς καταναγκασμό
Δεν χρειάζεται να μπεις κατευθείαν σε «σκληρή γυμναστική». Ένα καθημερινό περπάτημα, λίγη κίνηση που σε ευχαριστεί, είναι ιδανική αρχή. - Απέφυγε τη λογική του “όλα ή τίποτα”
Δεν χρειάζεται να κόψεις τελείως τα γλυκά ή τα αγαπημένα σου φαγητά, ακόμα και εάν το παράκανες με αυτά στις διακοπές. Όλα τα τρόφιμα είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Όρισε την συχνότητα που θα τα καταναλώνεις μέσα στην εβδομάδα ώστε να τα απολαμβάνεις με μέτρο. - Οργανώσου στην πράξη
Η απαιτητική καθημερινότητα συχνά οδηγεί σε πρόχειρα γεύματα. Λίγη οργάνωση στο πρόγραμμα, η σωστή προετοιμασία γευμάτων και μια λίστα αγορών θα σε σώσουν από την παγίδα του delivery. - Άκου το σώμα σου
Δεν χρειάζεται να ανέβεις στην ζυγαριά αμέσως μετά τις διακοπές. Το νούμερο που θα δεις δεν είναι αντικειμενικό και συνήθως το απότομο βάρος που πήρες θα επανέλθει μέσα σε λίγες μέρες, εφόσον προσέξεις την διατροφή σου. Πέρα από τα κιλά, δες πώς κοιμάσαι, αν έχεις ενέργεια και διάθεση. Αυτά είναι τα πραγματικά σημάδια ότι οι επιλογές σου σε φροντίζουν. - Θέσε ως προτεραιότητα την αυτοφροντίδα
Η σωστή διατροφή δεν είναι τιμωρία, δεν είναι αγώνας δρόμου και αντοχής. Είναι ένας τρόπος να δείξεις αγάπη στον εαυτό σου και να ξαναβρείς ισορροπία.
Η επιστροφή από τις διακοπές είναι πάντα λίγο «σοκ» από τη χαλαρότητα στη ρουτίνα. Ας μην το κάνουμε όμως πιο δύσκολο με ενοχές και υπερβολές. Μικρές κινήσεις, καλή διάθεση και σεβασμός στο σώμα μας αρκούν για να μπούμε ξανά σε ρυθμό, με ευκολία και χωρίς πίεση.